உடல் வலிமை மற்றும் எடை இழப்புக்கான யோகா

சூரிய நமஸ்காரம்:

சூரிய நமஸ்காரம் மொத்தம் 12 ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளது. வேலை காரணமாக காலையில் யோகா செய்ய நேரமில்லாதவர்கள், தினமும் இந்த ஆசனங்களில் ஒன்றையாவது செய்யுங்கள். இந்த சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதால் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும். நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தசைகளை வலுவாக்கும். உயர் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. பெப்டிக் அல்சரை தடுக்கிறது. சியாட்டிகா காரணமாக கீழ் முதுகு வலி மற்றும் மூட்டு வலி வராமல் தடுக்கிறது. மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை செய்யக்கூடாது.

ஃபெமினா
மூச்சுப் பயிற்சி:

இந்த சுவாசப் பயிற்சியை உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் கற்றுத் தரலாம். இதில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மனம் ஒன்றி விடும். தேவையற்ற தவறான எண்ணங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. இது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்து நீங்கள் செய்யும் வேலையில் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், கோபம், பயம், பதட்டம் போன்றவற்றைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்த இந்த மூச்சுப் பயிற்சி நிச்சயம் உதவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக இதை முயற்சிக்கவும். சுவாசம் கண்டிப்பாக குறையும்.

எடை இழப்புக்கு: சலபசனா
பெண்கள் செய்ய வேண்டியவை: புஜங்காசனம் (கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டும்)
தலைவலியைப் போக்க: சஷாங்காசனம்
முதுகு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த: வஜ்ராசனம்
இடுப்புத் தளத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவும்: வக்ராசனம்